Astma-Allergi Danmarks astmaekspert Christine Højer Eriksen giver dig her konkrete råd til, hvordan du kommer i gang med at dyrke idræt.

• Sørg for at være velbehandlet. Opsøg din læge og få lagt en grundig behandlingsplan, og drøft med din læge, om du kan have gavn af at tage akutvirkende medicin 10-15 min. inden en kraftanstrengelse, så musklerne i luftvejene slapper af, fx Bricanyl, Airomir eller Ventoline (den blå medicin).
   
• Er din astma en psykisk forhindring, har du fx haft en dårlig oplevelse, så skal du turde prøve igen. Er du nervøs for, om du vil få et anfald, så kan det være en god ide at starte op sammen med en anden, der kender til din astma, og som kan hjælpe dig, hvis du får symptomer.
   
• Accepter, at du kan have en dårlig kondi ligesom alle andre, og lad ikke det slå dig ud i første momgang. Det er sundt og vigtigt at dyrke sport, når du har astma.
   
• Vælg en sportsgren, hvor der er intervaller, fx intervaltræning, spil double i stedet for single eller vælg en holdsport, så du ikke er på hele tiden. De hårdeste sportsgrene er: roning, svømning, hurtigløb på skøjter, cykelløb, langrend og mellemdistanceløb. De giver alle svær vejrtrækning og udfordrer vejrtrækningen. En mmaraton foregår egentlig i et langsommeligt tempo, så hvis du træner dig op, belaster den ikke på samme måde. De værste er mellemdistancerne, hvor du skal maksimumpræstere i 5-6 min.
   
• Du skal varme op og varme ned. Det er endnu vigtigere, når du har astma. Noget tyder på at hvis det er meget koldt i luften kan en opvarmning af luften med en maske eller et tørklæde mindske udviklingen af astma.
   
• Har du også høfeber eller pollenallergi (80 % af alle astmatikere har også høfeber), skal du overveje hvilken udendørs sportsgren, du vælger og måske tage særlige forholdsregler i pollensæsonen, fx ved at løbe med solbriller eller have en pollenmaske på. Men lad ikke astma og høfeber være en begrænsning. Har du pollenallergi, eller andre luftbårne allergier, skal du overveje immunterapi mod denne allergi. Det vil kunne mindske dine symptomer i den pågældende sæson.